01 / 03 · avant la course
marmott
Ton préparateur de course. Tu lui donnes la trace et une course déjà courue, il te sort tes temps de passage, tes barrières et tes ziplocks.
Prépare ta course gratuit · sans compte
fig. 01 · trail & roadimg. 001 / 121
trail & road · outils gratuits
Les outils que je code pour courir. Gratuits, take it.
01 / 05 · marmott
Ton préparateur de course.
Tu lui donnes la trace. Ici, la SaintéLyon : 82,9 km de nuit, de Saint-Étienne à Lyon.
Prépare ta coursekm0,0altitude493 m
tracé gps 2024 · relief ×6 · km mesurés sur le tracésaint-étienne → lyon
les outils
02 / 03 · toute la semaine
nutri x training
Combien manger, selon tes séances. Tu rentres tes entraînements de la semaine, il te sort tes calories et tes macros pour chaque jour. Pour perdre du gras sans flinguer tes séances, ou juste manger assez les jours chargés.
Calcule ta semaine gratuit · reste sur ton téléphone
prompts strava
Ta sortie, en image qu'on regarde. Ta photo et ta carte Strava, et ta sortie passe à la météo du JT, sur une boîte de céréales, dans une assiette, sur une médaille. 20 styles, le pack arrive.
en préparation · suis @trail.and.road
01 / 03scroll pour continuer
les prompts
Ceux que j'utilise. Copie, colle dans ChatGPT ou Claude.
Pour une analyse rapide, sans appli. Remplace juste le bloc athlète en haut par tes chiffres.
- 01 copie
- 02 colle dans ChatGPT ou Claude
- 03 réponds à ses questions
-
chaque lundi
01 · ta semaine · 105 lignes
Ta semaine d'entraînement
Une seule semaine, pas un plan de douze. Il part de ta charge réelle et des créneaux que tu as vraiment, pas d'un modèle théorique. Si la semaine qu'il allait te proposer est trop lourde vu ta fatigue, il te le dit avant.
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avant la sortie
02 · ta sortie longue · 116 lignes
Prépare ta sortie longue
Pour l'entraînement, pas pour un dossard. Il valide ton parcours, fixe l'objectif de la séance, traduit la météo en décisions concrètes, et calcule ton ravitaillement en autonomie complète.
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J-21
03 · ta course · 296 lignes
Prépare ta course
Celui que j'utilise avant chaque dossard. Tu lui donnes le nom de ta course, il va chercher le roadbook officiel, les barrières horaires, les ravitaillements et la logistique, puis il te rend un plan complet et une fiche compacte à garder sur ta montre.
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J-1
04 · la veille · 108 lignes
Matériel et météo du jour J
Il croise la météo annoncée et le règlement de ta course, puis il tranche. Bâtons ou pas. Frontale ou pas. Veste sur toi, dans le sac, ou laissée à la maison.
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J+1
05 · après · 100 lignes
Débrief d'après-course
Le plus exigeant des cinq. Il compare ce que tu avais prévu et ce que tu as fait, segment par segment, et sépare ce qui vient de ta forme, de ton allure, de ta nutrition ou du terrain.
tarifs
Gratuit pour courir.
Pro pour ne plus recopier.
gratuit
0 €pour toujours
Tout ce qu'il faut pour préparer et courir ta course.
Commencer gratuitementpro
2 €/ mois · 24 € facturés par an
Pour ceux qui enchaînent les dossards et n'ont plus envie de recopier des roadbooks.
Passer pro dans l'app| gratuit | pro | |
|---|---|---|
| marmott | ||
| Plan de course : passages, barrières, heure réelle | ●inclus | ●inclus |
| Nutrition et ziplocks, ravito par ravito | ●inclus | ●inclus |
| GPX pour la montre, hors-ligne | ●inclus | ●inclus |
| Roadbook en CSV, Excel ou GPX | ●inclus | ●inclus |
| Roadbook PDF lu tout seul | ·non inclus | ●inclus |
| Course de référence tirée de Strava | ·non inclus | ●inclus |
| Ravitos placés tout seuls sur le profil | ·non inclus | ●inclus |
| Toute ta saison gardée | ·non inclus | ●inclus |
| Image du plan en HD, sans logo | ·non inclus | ●inclus |
| le reste | ||
| nutri x training | ●inclus | ●inclus |
| Tous les prompts, prépa et Strava | ●inclus | ●inclus |